Информација за запослене – групе за релаксацију

 
Поштовани запослени,
У Институту за ментално здравље су започете групе релаксације за запослене (миндфулнесс медитација), групе се одржавају сваке среде од 11.00-11.45 и води их сертификовани инструктор.
 
Групе ће се одржавати сваке среде на истом месту, у исто време. Пошто је број места у Малој сали ограничен (20 места), уколико буде више заинтересованих оформиће се две групе – прва средом од 11:00 часова до 11:45 часова, друга исто средом од 12:00 часова до 12:45 часова.
 
За све додатне информације јавити се др Олги Чоловић.
 
Циљ група је превенција стреса и побољшање квалитета живота запослених.
Техника пуне свесности (енг. миндфулнесс) је врста медитације која помаже да усмеримо своју пажњу на садашњи тренутак. Медитација представља свесну намеру да фокусирамо нашу пажњу на садашњост и тиме помаже да блокирамо ирелевантне информације, повећамо емоционалну контролу – што последично има позитивне ефекте на ментално здравље. Иако медитација као метода релаксације вуче корен из будистичке традиције, важно је нагласити да миндфулнесс медитација не укључује никакве религијске технике што значи да оваква врста медитације није у сукобу са било каквим верским уверењима.
 
Последњих година бројна истраживања потврђују да поред побољшања квалитета живота, смањења стреса, депресије и анксиозности, миндфулнесс медитација доводи и до значајних побољшања биолошког функционисања организма. Истраживања показују да смањује коритзол, Ц-реактивни протеин, крвни притисак, триглицериде, алфа фактор тумор некрозе, побољшава регулацију теломера, доводи до побољшања маркера ризика за инфламаторне поремећаје, а утиче и на биолошко старење.
 
Медитација може бити снажна у побољшању психолошког благостања и квалитета живота и многи људи нису свесни користи медитације, како због практичних (захтева време), тако и због различитих форми психолошког отпора (нпр. страх од губитка контроле).
 
Уводећи медитацију за запослене желимо да помогнемо квалитету живота наших запослених, јер бригом о њима бринемо о нашем Институту.
 
За оне који више желе да сазнају о медитацији можете погледати следеће радове:
 
1. Пагнини, Ф, анд Пхилипс, Д. Беинг миндфул абоут миндфулнесс. Ланцет Псyцхиатрy. 2015, 2(4):288–9
2. Гоyал М, Сингх С, Сибинга ЕМС, Гоулд НФ, Роwланд-Сеyмоур А, Схарма Р, Бергер З, Слеицхер Д, Марон ДД, Схихаб ХМ, Ранасингхе ПД, Линн С, Саха С, Басс ЕБ, Хаyтхорнтхwаите ЈАл. Медитатион програмс фор псyцхологицал стресс анд wелл-беинг: а сyстематиц ревиеw анд мета-аналyсис. ЈАМА Интерн Мед. 2014, 174(3):357-368
3. Цонклин, QА, Цроссwелл, АД, Сарон, ЦД, Епел, ЕС: Медитатион, стресс процессес, анд теломере биологy. Цурр Опин Псyцхол. 2019, 28:92–101
4. Цресwелл ЈД, Тарен АА, Линдсаy ЕК, Грецо ЦМ, Гианарос ПЈ, Фаиргриеве А, Марсланд АЛ, Броwн КW, Wаy БМ, Росен РК, ет ал.: Алтератионс ин рестинг-стате фунцтионал цоннецтивитy линк миндфулнесс медитатион wитх редуцед интерлеукин-6: а рандомизед цонтроллед триал. Биол Псyцхиатрy 2016, 80:53–61.
5. Пасцое МЦ, Тхомпсон ДР, Јенкинс ЗМ, Ски ЦФ. Миндфулнесс медиатес тхе пхyсиологицал маркерс оф стресс: Сyстематиц ревиеw анд мета-аналyсис. Ј. Псyцхиатриц Рес. 2017, 95:156-178
6. Блацк ДС, Славицх ГМ. Миндфулнесс медитатион анд тхе иммуне сyстем: а сyстематиц ревиеw оф рандомизед цонтроллед триалс. Анн. Н. Y. Ацад. Сци. 2016,1373(1):13–24
7. Кхоурy Б, Схарма М, Русх СЕ, Фоурниер Ц. Миндфулнесс-басед стресс редуцтион фор хеалтхy индивидуалс: А мета-аналyсис. Ј Псyцхосом Рес. 2015, 78(8):3–12.